Oto kilka prostych i smacznych pomysłów na zdrowe drugie śniadanie, które zadowolą ucznia: Wrapy pełne kreatywności - przygotuj tortillę pełnoziarnistą lub szpinakową i napełnij ją A więc tak ;) Na śniadanie gdy spieszysz się do szkoły czy do pracy czy gdzieś powinno być coś lekkiego ale i pożywnego ;) Ja najczęściej jem płatki z mlekiem (płatki Cini Minis ponieważ zawierają dużo zboża itd. i są pożywne) Ale możesz zrobić sobie również jakieś kanapki tzn. "kolorowe" czyli troche pomidorka,ogórka itd. oczywiście najlepsze warzywa tego typu są w łyżki masła orzechowego (dowolnego) kilku plasterków bananów, śliwek, jabłek czy innych ulubionych, a najlepiej sezonowych owoców. słoika albo opakowania na żywność. Przygotowanie: Wstaw mleko na gaz. Kiedy zacznie się gotować, dodaj do niego płatki owsiane. Gotuj do całkowitego wchłonięcia się mleka, pamiętając o częstym Drugie śniadanie wcale nie musi być nudne. Nie musi to być codziennie kanapka z szynką i batonik. Tak na prawdę wystarczy mieć w domu kilka podstawowych produktów, aby stworzyć zdrowy lunchbox. Dziś przedstawię Wam 5 moich pomysłów na to, co można wsadzić do śniadaniowego pudełka, zarówno do szkoły jak i do pracy. . Drugie śniadanie to jedno z najbardziej zaniedbywanych dań w ciągu dnia! Najczęściej jemy skromne śniadanie i już po 2 godzinach zaczynamy czuć ucisk na żołądek, który sugeruje wchłonięcie czegoś do jedzenia. Próba wytrzymania do obiadu często kończy się porażką i zakupem „czegoś na ząb” najczęściej jest to coś słodkiego… batonik, drożdżówka albo chipsy. Z pomocą w takiej sytuacji przychodzi nam DRUGIE ŚNIADANIE! Planowanie posiłków w trakcie dnia Planowanie posiłków w trakcie dniaPomysły na drugie śniadaniePrzepis nr 1Przepis nr 2Przepis nr 3Pomysł na szybkie drugie śniadanieMusli na śniadanieDietetyczna TortillaPrzepis nr 3 Przepis nr 4 Przepis nr 5Przepis nr 6Przepis nr 7Przepis nr 8Pomysł na zdrowe drugie śniadanieZdrowa warzywna sałatkaKanapka z jakiem i pomidorami Duet marchwi i jabłkaSałatka z rukolą i grejpfrutemBakaliowa sałatkaOmlet z warzywami na śniadanieJogurt z nasionami chia i owocamiWiosenna jajecznicaKanapki z pastą z makreli i jajkaKokosowy pudding chiaSmoothie “Shrek”Placuszki bananowe z syropem klonowymShake owocowy zawrót głowyBułka z jajkiem na wypasieSałatka z awokado, kozim serem i koktajl dla łakomczuchówOmlet ze szpinakiem i fetąKoktajl detoksykującyTruskawkowy pudding jaglanyCzekoladowe naleśniki z polewą jogurtowo-miodowąOwsianka z makiem i suszonymi owocami Jeśli chcesz zrzucić wagę i nabrać fit sylwetki to na pewno musisz rozplanować kalorie i węglowodany na 5 posiłków w trakcie dnia, oto procentowe zależności między posiłkami: Pierwsze śniadanie 25% Drugie śniadanie 10% Na obiad 35% Na podwieczorek 10% Na kolację 20% Jeśli jesteś osobą pracującą lub uczącą się, to stosując powyższy podział posiłków, należy założyć, że aż 55% posiłków w ciągu dnia zjesz w pracy lub w szkole. Ważne, aby wszystkie 5 posiłków było możliwie różnorodnych i zawierało składniki ze wszystkich pięter żywieniowej piramidy, dostarczysz wtedy szeroki zakres witamin i mikroelementów potrzebnych do właściwego funkcjonowania Twojego organizmu. Oto pomysły na 2 śniadanie: Tutaj z pomocą przychodzą nam dobrze przygotowane kanapki. Najprostsza i najszybsza metoda przygotowania przekąski na szybkie drugie śniadanie Przepis nr 1 Chleb razowy lub żytni a na niego, gotowana pierś z kurczaka lub indyka pokrojona w plasterki, kiełki, sałata, pomidor i paski papryki Przepis nr 2 Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, ugotowane na twardo jajko i pomidor Przepis nr 3 Chleb razowy lub żytni a na niego, kiełki, rzodkiewka i cebula, a podstawą będzie serek twarogowy Na deser tego szybkiego drugiego śniadania możesz przygotować sobie jakiś owoc i butelkę niegazowanej wody mineralnej :-) Pomysł na szybkie drugie śniadanie Musli na śniadanie Następne strasznie łatwe i szybkie do przygotowania drugie śniadanie to mieszanka Musli (nie nie, nie to gotowe, które opływa cukrem) Owoce Jogurt naturalny (odradzam grecki, bo strasznie gęsty) Ja się domyślasz, wszytko mieszamy i wcinamy, ważne, aby do pracy lub szkoły zabrać te składniki oddzielnie, przynajmniej podziel je na dwie części, do jednego pojemnika wędrują owoce i naturalne musli a do drugiego sam jogurt. Dietetyczna Tortilla Tortilla przez większość osób jest uważana za fast food. To nie jest prawda, nie wrzucajmy wszystkich dań z tortilli do “jednego koszyka” Placki do tortilli radzę kupić, ponieważ strasznie ciężko je zrobić. Jedyne co można zrobić w zakresie placków do tortilli to wybrać w sklepie te najzdrowsze, najmniej przetworzone. Kwestia placków wyjaśniona, teraz najważniejszy FARSZ! Przepis nr 3 Grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka/indyka pokrojoną w cienkie plastry połącz z kiełkami, sałatą, pomidorem oraz papryczką. Wszystko ładnie i równomiernie rozłóż na placku, a następnie go zwiń. Polecam do tego sos czosnkowy. Smacznego! W Polsce mamy około 5 milionów dzieci i młodzieży uczącej się. To oznacza, że codziennie rano w polskich domach kilka milionów mam lub tatusiów przygotowuje 2 śniadanie do szkoły dla swoich pociech. Prawdziwym wyzwaniem staje się poranne przygotowanie drugich śniadań dla całej rodziny. Wtedy bardzo kusząca staje się możliwość skorzystania z gotowych produktów, przekąsek aby zwyczajnie zaoszczędzić czas. Na szczęście coraz więcej rodziców zwraca baczną uwagę na to, co jedzą ich dzieci – zdając sobie sprawę, że żywność jest dla dziecka cennym paliwem, niezbędnym do prawidłowego rozwoju! Ba! To czy dziecko zdrowo się odżywia, przekłada się bezpośrednio na jego sukcesy naukowo-sportowe. Pierwsze kroki Istotne jest, aby dieta naszego dziecka była urozmaicona i zawierała świeże produkty. W paczce z drugim śniadaniem powinny się znaleźć: – świeże warzywa, najlepiej pochodzące z upraw ekologicznych, czyli wolne od szkodliwych pozostałości nawozów sztucznych. – świeże owoce, – produkty będące źródłem białka zwierzęcego (jogurt, jajka, sery, ryby, chude mięso) bądź/i roślinnego (nasiona roślin strączkowych, pestki, orzechy, nasiona, kiełki) – węglowodany złożone jako źródło energii i błonnika pokarmowego jak na przykład pełnoziarniste produkty zbożowe. – napój – najlepiej woda, ew. sok owocowy bądź napój mleczny z niską zawartością cukru czyli czy wiesz wszystko o opalaniu? Drugie śniadanie – największa zmora wszystkich, którzy chcą jeść zdrowo, a pracują, studiują lub się uczą. Ileż można jeść kanapki? Na szczęście przychodzę z odsieczą i dziś pokażę wam trzy pomysły na zdrowe, syte drugie śniadanie (a może nawet zamiennik obiadu) które możecie zabrać do pracy lub szkoły i którego nie trzeba odgrzewać. Drugie śniadanie jest niezwykle ważne – idąc do szkoły czy pracy nie powinniście robić tak długiej przerwy między posiłkami! Po pierwsze, jest to dla nas niezdrowe – może spowodować kłopoty z żołądkiem i wrzody (tak jak u mnie, na szczęście skończyło się na stanach przedwrzodowych, a nie wrzodach – właśnie z powodu zbyt długich przerw między posiłkami), po drugie, spowalnia nasz metabolizm i sprawia, że organizm chętniej odkłada tłuszcz, bo magazynuje wszystko, co później zje. Jedno jabłko na osiem godzin pracy to zdecydowanie za mało. Kanapki z kolei chociaż też przepyszne i różnorodne, po czasie się nudzą. Co wtedy zrobić? No właśnie lunchboxy! Moje pomysły miały być tanie i proste do wykonania i wydaje mi się, że tak właśnie jest. Z przepisów wychodzi więcej porcji niż na 1 lunchboxa, więc możecie zrobić je także swoim dzieciom, partnerom czy rodzicom lub zjeść kolejnego dnia – wszystkie te produkty zachowują świeżość i nie psują się. POMYSŁY NA ZDROWE DRUGIE ŚNIADANIE DO PRACY LUB SZKOŁY PROPOZYCJA NR 1: chlebek bananowy, mini-pizze z cukinii, dwa jajka na twardo Przepis na chlebek z siemieniem lnianym znajdziecie tutaj, a na mini-pizze z cukinii – tutaj. Chlebek dostarczy nam zdrowych (złożonych) węglowodanów i tłuszczy (dodatek siemienia), natomiast jajka – najlepszego białka pod słońcem pod względem aminokwasów. 🙂 Mini-pizze to niskokaloryczna, zdrowa przekąska – jeden krążek ma ok. 30 kcal. Chlebek smakuje pysznie z masłem orzechowym i zachowuje świeżość przez kilka dobrych dni, więc nie ma problemu z tym, żeby nosić go do pracy przez te parę dni z rzędu 🙂 PROPOZYCJA NR 2: szaszłyki z kurczakiem i warzywami i sałatka z suszonych pomidorów i wędzonego kurczaka. Tak jak w pierwszej propozycji, tak i tutaj starczy na więcej, niż jeden lunchbox. Myślę, że to dobrze – dzięki temu można zaoszczędzić i czas, i pieniądze. W tej propozycji na drugie śniadanie mamy szaszłyki z sosami oraz sałatkę z suszonych pomidorów i wędzonego kurczaka. 🙂 Szaszłyki z kurczakiem i warzywami 2015-10-21 19:18:24 Idealne na obiad, kolację czy jako lunch do pracy. 400-500 g piersi z kurczaka, 1 papryka, ok. 200 g pomidorków koktajlowych 1 duża cukinia 4-7 pieczarek Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni. Kurczaka kroimy w kostkę i obsmarowujemy ulubionymi przyprawami. Paprykę, pieczarki, cukinię kroimy na kawałki do szaszłyka (plastry). Nakładamy na patyczki do szaszłyka pamiętając, że najlepiej jeśli cukinia jest na początku i na końcu. Kładziemy saszłyki na dużą blachę pokrytą papierem do pieczenia i pieczemy w piekarniku około 20 - 25 minut (warto kontrolować). Niesamowicie smakują z dwoma sosami: czosnkowym (czosnek, jogurt grecki, koperek, sól, pieprz, szczypta cukru) i ostrym (przecier pomidorowy, 1 papryczka chilli, czosnek, sól, pieprz, przyprawa słodka papryka, przyprawa papryka ostra, pół czerwonej papryki zmiksowanej - wszystko lekko zagotować i zostawić do ostygnięcia) By Marta Hennig Codziennie Fit Sałatka z wędzonym kurczakiem i suszonymi pomidorami 2015-10-21 19:22:09 opakowanie roszponki 1 czerwona cebula 5-10 suszonych pomidorów pokrojonych na 2-3 plasterki każdy (zależnie od wielkości) 120-200 g wędzonego kurczaka kiełki brokuła (ilość wg uznania) oliwa/olej ulubione przyprawy do dressingu Myjemy roszponkę i wrzucamy do miski. Kroimy wędzonego kurczaka w kostkę, cebulę w drobne paseczki, suszone pomidory na plastry i dodajemy do sałatki razem z kiełkami brokuła. Mieszamy. Przed podaniem polewamy oliwą z ziołami: bazylią, tymiankiem. By Marta Hennig Codziennie Fit PROPOZYCJA NR 3: sałatka z banana, grejpfruta oraz granatu, kruche ciasteczka owsiane i twarożek z papryką To moja ulubiona sałatka ever – mogłabym ją wcinać codziennie i ostatnio to robię. Kroimy jednego banana, połowę dużego grejpfruta oraz dodajemy 1/4 granatu. Mieszamy i gotowe! Bardzo zdrowa opcja. Oprócz tego zabieramy ze sobą twarożek domowy lub serek wiejski i jemy go razem z pokrojoną papryką (1 spora sztuka). Na deser mamy kruche ciasteczka owsiane (ja kupuję w piekarni obok mnie – poprosiłam o skład i jest bardzo zdrowy, ale poluję na fajny przepis i niedługo na pewno zrobię je sama). Mam nadzieję, że moje propozycje na posiłki do pracy/szkoły Wam się spodobały 🙂 . Zapraszam na FACEBOOKA i INSTAGRAM 1/12 Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze Przesuń zdjęcie palcem fot. pixabayNastępne Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie mniej ważne jest drugie śniadanie, szczególnie drugie śniadanie przygotowywane uczniom do szkoły. Drugie śniadanie pomaga dziecku utrzymać poziom energii i koncentracji w szkole. Co przygotować dziecku na drugie śniadanie do szkoły? Przygotowaliśmy 10 pomysłów na drugie śniadanie do szkoły innych niż kanapki z szynką i równieżPolecamy

co zabieramy do szkoły pracy na drugie śniadanie